Dilihat : kali

Kebutuhan kalsium tubuh Bunda akan meningkat selama masa kehamilan dan menyusui. Hal ini karena Bunda membutuhkan nutrisi tersebut untuk menjaga kesehatan tulang, memproduksi ASI, dan meningkatkan kualitas ASI Bunda. National Academy of Sciences merekomendasikan agar wanita yang sedang hamil atau menyusui mengonsumsi 1.000 mg (miligram) kalsium setiap harinya. 

Untuk itu, Bunda perlu menjaga asupan kalsium demi kesehatan Bunda dan Si Kecil. Jika asupan kalsium Bunda tidak terpenuhi berpotensi menimbulkan berbagai  masalah kesehatan loh. 

Dampak Kekurangan Kalsium 

Kekurangan kalsium memiliki dampak yang besar bagi tubuh Bunda. Untuk itu, sebaiknya Bunda harus memperhatikan dan menjaga asupan kalsium harian agar tercukupi. Beberapa dampak kesehatan yang bisa Bunda rasakan akibat kekurangan kalsium adalah:

• berkurangnya nafsu makan
• Bunda cepat merasa lelah
• rambut mudah rontok
• kuku mudah patah
• nyeri dan kram pada otot
• kesemutan
• cepat lelah

Apabila gejala tersebut dibiarkan akan berpotensi menimbulkan penyakit tulang, seperti:

• osteoporosis
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• patah tulang

Makanan Sumber Kalsium 

Selama menyusui, Bunda bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Beberapa makanan tinggi kalsium yang bisa Bunda konsumsi yaitu: 

• Produk susu rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, dan es krim
• Sarden kalengan dan salmon dengan tulang
• Sayuran berwarna hijau tua, seperti brokoli dan bok choy
• Buah-buahan seperti stroberi, kiwi, apel, dan jeruk
• Produk yang mengandung kacang seperti tahu, tempe, almond, dan kedelai

Selain itu, Bunda bisa mengonsumsi suplemen vitamin, mineral, dan produk ASI booster sesuai dengan anjuran dokter. Selama menyusui sebaiknya hindari mengonsumsi fast food dan minuman yang terlalu manis. Hindari rokok dan alkohol karena akan berdampak buruk bagi kesehatan tulang dan kualitas ASI Bunda.