Dilihat : kali
Tubuh yang lemah, lemas, lesu dan letih saat berpuasa dapat mengganggu ibadah puasa pastinya ya Bunda. Apalagi kalau Bunda sedang menyusui Si Kecil, pasti akan terasa lebih berat karena tubuh membutuhkan energi.
Tubuh yang lemas dan lesu adalah salah satu gejala anemia. Kondisi ini bisa menyerang siapa saja, termasuk Bunda! Untuk mencegah hal ini, ada beberapa cara yang harus Bunda lakukan.
Kira-kira apa saja sih cara mudah mencegah anemia saat berpuasa, khususnya bagi Bunda yang menyusui? Simak penjelasannya berikut ini!
Peran Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia. Seperti yang telah diketahui, zat besi sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Jika kekurangan asupan zat besi, tubuh jadi lemas, mudah letih, dan lesu. Ini karena tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup akibat sel darah merah yang menurun. Jika dibiarkan, tubuh Bunda bisa terkena anemia.
Cegah Anemia Saat Puasa
1. Ketahui kebutuhan zat besi tubuh
Wanita yang sedang menstruasi membutuhkan lebih banyak zat besi. Pada awal siklus menstruasi, tubuh akan kehilangan sekitar 2 mg setiap hari karena darah yang keluar dari lapisan rahim.
Antara usia 19 hingga 50 tahun, wanita membutuhkan 18 mg zat besi per hari. Asupan harian zat besi Bunda saat menyusui juga bergantung pada usia. Disarankan untuk memenuhi asupan zat besi sebanyak 6,5 mg hingga 20 mg per hari.
2. Konsumsi makanan tinggi protein saat sahur dan berbuka
Untuk menghindari anemia, Bunda bisa mengonsumsi suplemen dan makanan tinggi protein seperti:
- kacang kedelai
- kacang almond
- gandum
- ayam
- sapi
- hati ayam
- ikan salmon
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
3. Perhatikan asupan vitamin pendukung penyerapan zat besi
Selain mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, Bunda perlu memperhatikan asupan vitamin C. Ini karena vitamin C juga diperlukan untuk membantu tubuh menyerap zat besi. Makanan kaya vitamin C meliputi:
- jeruk
- stroberi
- jeruk
- kiwi
- tomat
- paprika